Hindari Makanan Tinggi Gula
Saat menjalani diet, makanan tinggi gula menjadi salah satu sumber kalori berlebih yang perlu dihindari. Gula mudah meningkatkan kadar glukosa dalam darah sehingga memicu rasa lapar lebih cepat. Produk seperti kue manis, minuman bersoda, permen, dan dessert berkalori tinggi sering kali membuat diet gagal karena kandungan gulanya yang sulit dikontrol.
Kurangi Konsumsi Makanan Berminyak
Makanan yang digoreng menggunakan minyak berulang atau penuh lemak jenuh dapat menghambat proses penurunan berat badan. Lemak jenuh tidak hanya menambah kalori, tetapi juga meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Mengurangi makanan seperti gorengan, fast food, ayam crispy, atau camilan berbahan minyak bisa membantu menjaga defisit kalori selama diet.
Batasi Produk Olahan dan Kemasan
Makanan olahan seperti sosis, nugget, makanan kaleng, atau camilan kemasan memiliki tambahan pengawet, garam tinggi, dan lemak tidak sehat. Selain membuat tubuh menahan lebih banyak air karena natrium, produk ini juga sering membuat nafsu makan meningkat sehingga sulit mengontrol porsi makan.
Hindari Karbohidrat Refined
Karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, pastries, dan nasi putih cepat dicerna tubuh sehingga mudah membuat lapar kembali. Menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, oats, atau roti gandum dapat membantu mempertahankan energi dan membuat kenyang lebih lama.
Minimalkan Minuman Berkalori Tinggi
Banyak orang tidak sadar bahwa minuman pun bisa menjadi penyebab naiknya kalori harian. Minuman manis, kopi dengan krimer, bubble tea, dan jus kemasan mengandung gula tinggi yang dapat menghambat proses diet. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau infused water agar tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori.
